Monatsarchive: September 2014

Sonntag, 28.09.2014 – machen Aerohelme schneller?

Soll: Radfahren: GA1 Rad 3:30 flach Laufen: Koppellauf 45min Ist: Heute hat sich keine Begleitung angekündigt. Frank ist auf Dienstreise gegangen und Uwe macht Familienprogramm (hatte ihn auch erst gar nicht gefragt). Kann also mein Programm gemäß Trainingsplan durchziehen. Da … Weiterlesen

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Samstag, 27.09.2014 – Hügelreiten statt 5 x 15min IM-Tempo

Soll: Radfahren: 5 x 15min IM-Pace (3:00) Laufen: Koppellauf 20min Ist: Frank will mal wieder eine Runde zusammen drehen und stellt mir 9:30 Uhr oder 15 Uhr zur Auswahl. Da ich bis 9:30 Uhr garantiert noch nicht mein Brötchen mit … Weiterlesen

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Freitag, 26.09.2014 – längste Schwimmeinheit ever

Soll: Schwimmen: „50s-Compilation 4“ 200 m ein 12 x 50m (25m Abschlagen/ 25m Kraul ganze Lage), P 0:20 12 x 50m (15m ultrahart anschwimmen/ 35m easy), P 0:20 12 x 50m pullbuoy only, easy, P 0:05 12 x 50m Paddles/Pullbuoy … Weiterlesen

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Donnerstag, 25.09.2014 – letzter langer Lauf?

Soll: Laufen: GA1 Lauf 160min langer Lauf zur Entwicklung der marathonspezifischen Ermüdungsresistenz, dem systematischen Abhärten also. Ist: Ich will heute nicht wieder so spät loskommen, wie beim letzten Mal und nehme mir vor, heute um 17:30 Uhr zu starten. Werde … Weiterlesen

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Mittwoch, 24.09.2014 – war das ’ne gute Idee?

Soll: Schwimmen: Vereinstraining 60min Ist: Da ich gestern entschlossen hatte, meine Intervalle auf den heutigen Tag zu legen um a) auf einer Laufbahn zu laufen, die den Namen auch verdient und b) die Zeit bis zum Schwimmtraining mehr oder minder … Weiterlesen

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Dienstag, 23.09.2014 – Training wird verschoben.

Soll: Laufen: 12 x 800m GA2 + 200m Traben 10 min einlaufen 12 x 800m GA2 mit 4.15-4.18/km + 200m Trabpause 10min auslaufen Ist: Wie schon letzte Woche, stellt sich die Frage: wo laufen? Ich bin wieder nicht scharf darauf, … Weiterlesen

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Montag, 22.09.2014 – schwimmen lerne ich sowieso nicht mehr.

Soll: Schwimmen: 100er Crescendo 3 300 m lockeres einschwimmen 10 x folgenden Zyklus: 100 m easy, P 0:10 100 m IM-Pace, P 0:15 100 m Vollgas, P 0:20 200m aus Ist: Ich mache irgendwann kurz vor sechs Feierabend und fahre … Weiterlesen

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Sonntag, 21.09.2014 – scheiß Wetterbericht.

Soll: Radfahren: 4x30min IM-Pace (4:30) Laufen: Koppellauf 20min Ist: Auf der gestrigen Geburtstagsparty bei Maui noch schnell zusammen mit Kashif den Wetterbericht gecheckt. Ergebnis: Vormittags eher feucht, Mittags Gewitter und Nachmittags trocken. Also Radabfahrt für zwei Uhr Nachmittags ausgemacht. Kashif … Weiterlesen

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Samstag, 20.09.2014 – Frühsport

Soll: Laufen: GA1 Lauf 80min hügeliges Terrain  /1.Einheit Radfahren: GA1 Rad 3:00 mit bergigem Profil Ist: Ich mache mich vor dem Frühstück auf den Weg, um die erste Einheit des Tages zu absoliveren. Das mit dem hügeligen Terrain ist ein … Weiterlesen

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Freitag, 19.09.2014 – wieder 400er

Soll: Schwimmen: Ausdauerschwimmen 8 x 400 200 m ein 8 x 400m ruhiges Tempo, saubere Technik, Pause 1 min 100 – 200 m ausschwimmen Ist: Kashif versucht mich Donnerstag Abend dazu zu überreden, mit ihm Freitag früh schwimmen zu gehen. … Weiterlesen

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