Sonntag, 17.02.2019 – Und jetzt der Samstag

Sonntag, 17.02.2019 – Und jetzt der Samstag

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Soll: Rad MTB/Crosser 3,5h Ist: Hatte ich schon erwähnt, dass ich die beiden Tage Samstag/Sonntag getauscht habe? Heute also Laufen statt Rad. Bin gestern noch vorsorglich auf die Blackroll und wusste kurzzeitig nicht, was schlimmer ist: die Wade mit der Blackroll bearbeiten, oder eine Wurzelkanalbehandlung Meine Hoffnung war, dass es wenigstens was gebracht hat und so stellte ich mir optimistisch den Wecker auf sechs Uhr morgens. Wenn das mit der Wade nicht klappt, kann ich ja nach 100 Metern umdrehen…

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Samstag, 16.02.2019 – tausche laufen gegen Rad

Samstag, 16.02.2019 – tausche laufen gegen Rad

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Soll: GA1 Lauf 110min hügeliges Terrain Ist: Frank hatte vor Wochen die Idee, am Sonntag den Mörfelder Halbmarathon zu laufen. Dazu, so meinte er, wäre es doch eine tolle Idee, einfach das Programm vom Sonntag gegen das vom Samstag zu tauschen. Also Samstag Rad, Sonntag Lauf.So recht wollte mir nichts einfallen, was dagegen spricht, auch wenn ich davon überzeugt bin, dass man keine 110 Minuten für 21 km braucht. Also jedenfalls nicht, wenn die Strecke flach ist und ein Startschuss…

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Freitag, 15.02.2019 – schwimmen geht

Freitag, 15.02.2019 – schwimmen geht

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Soll: Schwimmen 1:20h Ist: Laut Trainingsplan ist heute folgendes leicht zu merkende Programm zu schwimmen: 400m locker einschwimmen4 x 100m (25m einarm li / 25m einarm re / 25m abschlagen /25m Kr) P 0:2025 x 100m mittleres Tempo, Pause 0:25200m aus Frank ist leider seit gestern out of order und hört sich an, als hätte er ne Flasche Whiskey gesoffen und eine Stange Camel ohne Filter geraucht Also mache ich – wie es sich für einen Freitag gehört – am…

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Donnerstag, 14.02.2019 – das Schwimmen wirkt nach.

Donnerstag, 14.02.2019 – das Schwimmen wirkt nach.

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Soll: GA1 Lauf 70min +10min Lauf-ABC Ist: Der Krampf beim Schwimmen gestern ist nicht folgenlos geblieben. Hab ne üble Wadenzerrung und glaube nicht, dass ich laufen kann. Zeitlich hätte ich es wohl sowieso nicht hinbekommen, denn morgens kommt ein Handwerker, der fast den ganzen Tag beschäftigt ist, abends will Nora laufen. Egal. Gönne ich der Wade eben ein paar Tage Pause.

Mittwoch, 13.02.2019 – schmerzhaftes Schwimmen

Mittwoch, 13.02.2019 – schmerzhaftes Schwimmen

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Soll: Schwimmen Ist: Das heutige Schwimmprogramm hält ein paar kleine Leckerbissen parat: Kein Einschwimmen12 x 50 m, jeder 3. all out, P 0:106 x 100 m, jeder 2. all out, P 0:205 x 400 m easy ausschwimmen „All out“ ist mit Kotzgrenze gleichzusetzen. Kann mich nicht motivieren, gleich morgens zu gehen und verschiebe die Schwimmeinheit auf den Nachmittag. Frank kann zum Glück erst abends, so bleibt mir der Frust erspart, wenn er mir bei den schnellen Einheiten zehn Meter auf…

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Dienstag, 12.02.2019 – Laufen? Naja…

Dienstag, 12.02.2019 – Laufen? Naja…

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Soll: Intervalle 6 x 800 Meter Ist: Gestern hieß der Titel noch „Schwimmen? Langsam.“Heute die Entsprechung beim Laufen. Meine Motivation liegt im Promillebereich. Dabei ist es draußen trocken und nur ein bisschen kalt. Aaaaber… ich komme den ganzen Tag nicht dazu (nicht mal in der Mittagspause) und bin gezwungen, abends zu laufen. Nun könnte ich mit dem Auto ins fünf Kilometer entfernte Leichtathletikstadion fahren, oder aber von zu Hause aus loslaufen. Da gibt es in ca. einem Kilometer Entfernung eine…

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Montag, 11.02.2019 – Schwimmen? Langsam.

Montag, 11.02.2019 – Schwimmen? Langsam.

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Soll: Schwimmen – Vereinstraining Ist: Das mit dem Vereinstraining kann ich heute vergessen. Grund ist, dass ich um 20 Uhr Präsidiumssitzung vom Verein habe und nicht davon auszugehen ist, dass ich es bis um 20:45 Uhr ins Wasser schaffe. Vor der Sitzung kann ich auch nicht gehen, da habe ich nen Handwerker zu Hause. Also belaste ich mein Arbeitszeitkonto und mache deutlich früher Feierabend. Im Nordbad herrscht tote Hose und ich habe eine Bahn für mich alleine. Ausgedacht habe ich…

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Sonntag, 10.02.2019 – es geht weiter im alternativen Trainingsplan

Sonntag, 10.02.2019 – es geht weiter im alternativen Trainingsplan

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Soll: MTB / Crosser 3,5h Ist: Es regnet. Mal mehr, mal weniger Für mich ist damit klar, dass ich auf eine längere Radeinheit in der Natur verzichten werde und mich stattdessen in den trockenen Keller zurückziehe. Das Trainingsprogramm heute nennt sich „Red Unicorn„So komme ich zwar nicht auf 3,5 Stunden, aber ich bilde mir ein, dass das Zwift Trainingsprogramm ähnlich aufbauend ist, als wenn ich Wochenende für Wochenende nur stumpf 3,5 Stunden durch den Wald fahre.Was ich als besonders herausfordernd…

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Samstag, 09.02.2019 – Frühsport

Samstag, 09.02.2019 – Frühsport

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Soll: GA1 Lauf 110 Minuten im hügeligen Terrain Ist: Turnusmäßig laufen wir heute bei Frank. Da 110 Minuten schon ganz schön lang sind und ich befürchte, dass die Familie verhungert ist, bis ich endlich zu Hause bin, schlage ich Frank am Donnerstag vor, dass wir ja auch schon um 6:30 Uhr starten können. Sein Kommentar dazu war nicht so ganz eindeutig und er meinte noch, dass wir demnächst ja auch um 0:00 Uhr starten könnten.Gestern war den ganzen Tag Funkstille,…

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Freitag, 08.02.2019 – Schwimmen plus Bonus

Freitag, 08.02.2019 – Schwimmen plus Bonus

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Soll: Schwimmen nach Plan Ist: Das Schwimmprogramm kommt heute auf 3.850 Meter, also nix was man mal eben zwischendurch macht. Konkret sieht es so aus: 400m ein10 x 25m (15m all out / 10m easy), P 0:1010 x 50m (15m all out / 35m easy), P 0:1010 x 100m (15m all out / 85m easy), P 0:101000m (50m einarm re / 50m einarm li / 100m Kraul im Wechsel)3 x 200m Paddles/pullbuoy mittleres Tempo, P 0.30100m aus Das Programm muss…

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