Soll: GA1 Rad 4:00 flach Ist: Jetzt kommen also langsam die langen Einheiten auf dem Rad. Vier Stunden versprechen, dass man auf >100km kommt. Flach fahren bedeutet, dass es ins Ried rausgeht und da gibts im Grunde nur Felder und Wiesen – keine Bäume. Da es draußen nach wie vor ganz schön windig ist, verspricht die Tour ziemlich interessant zu werden.Mit Frank habe ich mich für 14 Uhr verabredet. Der Blick auf die Wetter-App verrät jedoch, dass es um 14…
Soll: GA1 Lauf 70 Minuten hügeliges Terrain / Radfahren 2:30 Ist: Ich bin um kurz vor sieben wach und überlege, dass ich dann auch eigentlich gleich laufen kann. Stehe etwas widerwillig auf und ziehe meine Laufklamotten an.Wenn ich nicht letzten Sonntag so eine gute Zeit gelaufen wäre, würde ich mir jetzt echt Sorgen machen. Das, was ich da durch den Wald schlurfe, ist alles andere als spritzig. Ich laufe erneut die Strecke von Donnerstag dieser Woche. Mit kleinem Umweg zum…
Soll: Schwimmen Ist: Ich bin mit Frank um 15:30 Uhr im Nordbad verabredet um dieses tolle Programm zu schwimmen: 100 ein3 x 200 (langsam/mittel/schnell), P 0:30/0:25/0:206 x 100 (2x langsam/2x mittel/2 x schnell) P 0:20/0:15/0:1012 x 50 (4x langsam/4x mittel/4x schnell), P 0:15/0:10/0.05100 Nebenlage2 x 400 (25 Vollgas+75 easy im Wechsel), P 0:45100 aus Zwei Stunden vorher überkommen mich jedoch solche Kopfschmerzen, dass ich Frank absagen muss.
Soll: GA1 Lauf 100 Minuten Ist: Ich will nicht. Irgendwann raffe ich mich dann aber doch auf, um die 100 Minuten zu laufen. Das fällt mir dermaßen schwer, dass ich am liebsten wieder umdrehen würde. Nach wie vor plagt mich Muskelkater in den Oberschenkeln und der vor allem bei den Bergabpassagen. Bergauf plagen mich dagegen meine allgemein schweren Beine und insgesamt plagt mich meine Fehlentscheidung, bei dem Matsch draußen nochmal mit meinen alten Schuhen gelaufen zu sein. Die haben mittlerweile…
Soll: Schwimmen Ist: Der Halbmarathon hat mich echt ganz schön aus dem Takt gebracht. Den ursprünglichen Plan für diese Woche ignoriere ich quasi von Anfang an. Der alternative Plan sieht für heute Lauftraining vor. Nun will ich hier nicht rumheulen (ich machs trotzdem), aber meine Beine sind immer noch nicht wieder ganz hergestellt. Außerdem stürmt es draußen schon wieder wie Hölle, weshalb ich vollends in die Rolle des Weicheis schlüpfe und statt in die Lauf- lieber in die Radklamotten steige,…
Soll: 15 x 800m GA2 +200m Traben Ist: Gestern war der Muskelkater ja schon unangenehm. Heute habe ich das Gefühl, 20 Jahre gealtert zu sein, so eckig bewege ich mich. 800er Intervalle? No chance. Ich bemühe stattdessen den Plan von 2015 und hier den Dienstag nach dem Halbmarathon. Und siehe da: da steht was von Schwimmen drin. Und zwar exakt das, was ich letzten Dienstag schwimmen musste.Also fahre ich mit dem Rad zum Nordbad und schwimme mich 200m ein, gefolgt…
Soll: Laufen / Schwimmen Ist: Ernsthaft? Der gestrige Lauf war schon ein wenig herausfordernd und der Muskelkater zeigt mir, dass ich wirklich an meine Grenzen gegangen bin. Zwar nicht so schlimm, dass ich den Fahrstuhl nehme, aber die sechs Stockwerke bei der Arbeit machen mir ganz schön zu schaffen. Runter deutlich mehr als rauf. Fahrradfahren zur Arbeit war noch ganz OK, aber auch nicht so, dass ich hätte Rekorde fahren können.Ich kann mir gar nicht vorstellen, dass die Angaben im…
Soll: Frankfurter Halbmarathon Ist: Ich wache um sechs Uhr auf. Blick aus dem Fenster: draußen biegen sich die Bäume – es ist stürmisch.Die prasselnden Geräusche vom Dachfenster lassen den Schluss zu, dass es Hunde und Katzen regnet. Meine Motivation, heute zu laufen liegt im nicht mehr messbarem Bereich.Jetzt bleibt nur noch eine Hoffnung: Frank.Vielleicht hat er schon eine Nachricht geschrieben, dass er Kratzen im Hals hat oder gestern einen folgenschweren Alkoholunfall. Leider keine Nachricht. Naja, ist noch etwas früh, vielleicht…
Soll: Vorbelastung Lauf Ist: Die Vorbelastung soll insgesamt 30 Minuten dauern mit 3 x 1,5 Minuten im GA2 Wettkampftempo. Gestern habe ich noch überlegt, das gleich morgens zu machen. Ich könnte zum Bäcker laufen, Brötchen holen und wenn ich am Frühstückstisch sitze, ist alles erledigt. Heute früh denke ich da etwas anders drüber und finde, dass man das auch genauso gut noch am Nachmittag laufen kann. Am Nachmittag brauche ich ewig, um mich aufzuraffen, meine Sportklamotten rauszukramen und als ich…
Soll: GA1 Lauf 40 Minuten Ist: Draußen ist ganz schön was los. Die Stühle auf dem Balkon werden mal von links nach rechts und dann wieder von rechts nach links geschoben. Mir ist es viel zu ungemütlich und gefährlich draußen. Da ich nicht scharf darauf bin, von herunterstürzenden Ästen erschlagen zu werden, schaue ich mal, was mein Zwift Trainingsplan so hergibt. Die heutige Einheit nennt sich Escalation, geht über 1:35h und sieht am Ende ein paar Intervalle vor, die wohl…