Monatsarchive: Juli 2015

Sonntag, 05.07.2015 – der vorerst letzte Tag

Soll: Ironman Frankfurt swim: 1.08-1.13 bike:4.58-5.06, erste 20min piano, an Anstiegen nicht zu dick treten!!! run:3.38-3.47, erster km NICHT schneller als 6.00/km, 2.Km 5.50/km, dann auf 5.12/km beschleunigen Ist: Finde die vorgegebenen Zeiten jetzt gar nicht sooo unrealistisch und will … Weiterlesen

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Samstag, 04.07.2015 – der Tag vor dem Tag

Soll: Vorbelastung Rad 30min Ist: Ich starte um 6:30 und fahre zum Bäcker. Also nicht auf direktem Weg, sonst komme ich ja nicht auf eine halbe Stunde. Warm ist es. Als ich nach der halben Stunde wieder zu Hause bin, … Weiterlesen

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Freitag, 03.07.2015 – heute nix

Soll: Athletiktraining Ist: Der Trainingsplan kann mich mal. Bin früh im Büro und auch früh wieder zu Hause. Startunterlagen hatte ich gestern schon abgeholt also ist den Rest des Tages chillen angesagt.

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Donnerstag, 02.07.2015 – Vorbelastung Schwimmen

Soll: Vorbelastung Schwimmen 300m ein 10 x 100m Pullbuoy only easy P 0:10 10 x 50m hart, P 0:30 100 – 300m locker aus Ist: Ich bin um sieben Uhr morgens mit Frank im Nordbad verabredet. Da ich gestern direkt … Weiterlesen

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Mittwoch, 01.07.2015 – genau mein Wetter?

Soll: Radfahren 1,5 h 20 min locker einfahren 2 x 8 min in IM-Pace, dazwischen 10 min easy Rest locker ausfahren Koppellauf: 15 Minuten Ist: Ich fahre mit Victor Frankenstein zur Arbeit, um von dort zu starten. Frank ist – … Weiterlesen

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Dienstag, 30.06.2015 – Trainingseinstieg

Soll: Laufen 3 x 1000m in 4:25 Schwimmen 300m ein 6 x 50m Brust Arme / Kraul Beine 30 x 50m Pullbuoy only, Pause 0:20 200m aus Ist: Ich wage den Trainingseinstieg und begebe mich zu dem Zweck auf die … Weiterlesen

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