Soll: Schwimmen 1:00 / Radfahren Frequenzstaffel

Ist: Nun soll also offiziell unter der Woche Rad gefahren werden. Bislang war das ja eine Trainingseinheit, die nur am Sonntag auf dem Plan stand. OK, ich hab die ein oder andere extra Trainingseinheit auf der Rolle absolviert und fahre in der Regel mit dem Rad zur Arbeit. Von daher ist das für mich schon in Ordnung.

Doch zunächst zum Schwimmen. Das hier stand konkret auf dem Plan:

200 m einschwimmen
8 x 100 m mittleres Tempo, P 0:30, Serienpause 1min
8 x 100 m mittleres Tempo pullbuoy only, P 0:20, Serienpause 1min
8 x 100 m mittleres Tempo, Paddles/pullbuoy, P 0.20
200 m ausschwimmen

Und weil das Training mit Frank in den letzten beiden Tagen so schön war, verabreden wir uns auch heute früh um 7:30 Uhr im Nordbad.
Wie schon die letzten male, ist im Bad tote Hose und wir teilen uns eine Bahn mit zwei anderen Schwimmern, die aber im Verlauf der ersten viertel Stunde ihr Training beenden, so dass wir allein auf der Bahn sind.
Die Pausen haben wir abgekürzt, weil uns 30 Sekunden etwas viel erschienen. Stattdessen haben wir uns auf eine Abgangszeit von 2:00 geeinigt.
So richtig herausfordernd war das Programm nur für die Garmin Uhr. Mal zählte sie korrekt 100 Meter pro Intervall, mal meinte sie, dass ich nur 50 Meter geschwommen sei.
Die Zeiten lagen bei 1:45 und mit Paddles & Pullbuoy bei 1:35 bis 1:38.
Nach knapp einer Stunde sind wir mit dem Programm durch und gehen duschen.

Jetzt stand noch folgendes Training auf dem Zettel:

10 min einfahren
60 min im Wechsel 2min TF 85- 1min TF 100
5 min ausfahren

Tagsüber bekomme ich das Programm zeitlich nicht hin. Draußen fahren scheidet damit aus, zumal ich noch in Erinnerung habe, dass es da kaum möglich ist, so regelmäßig zu fahren.
Also Rolle
Zufällig habe ich auf Zwift ja einen Trainingsplan, den ich seit zwei Wochen umsetze und da fährt man ständig Frequenzwechsel.
Heute heißt das Programm „Ham Sandwich“ und das hat es echt in sich. Nach einem 10-minütigen Einfahren werden ständig unterschiedliche Frequenzen mit unterschiedlichen Belastungen gefahren. Höhepunkt sind mehrere (15 x 30 sec) Abschnitte mit TF110 und 350 Watt.

Im Trainingsplan stand noch, dass die Einheit in GA1 gefahren werden soll. Das kann ich bei diesem Programm aber komplett vergessen. Die 350 Watt sind vielleicht noch einigermaßen machbar, aber eine Trittfrequenz von 110 entspricht so gar nicht meiner Wohlfühlfrequenz.
Nach einer Stunde Programm und einer weiteren halben Stunde Ausfahren, verlasse ich ein wenig wackelig auf den Beinen mein Kellerverlies.