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Schlagwort: Trainingsplan

Samstag, 23.03.2019 – Wiedereinstieg

Samstag, 23.03.2019 – Wiedereinstieg

Soll: 12 x 200m Intervalle / 3h Rad flach Ist: Laufen halte ich noch für keine gute Idee, aber Rad fahren sollte vielleicht schon wieder gehen, zumal die Sonne scheint und es warm ist.Also setze ich mich am Nachmittag aufs Rad. In drei Stunden sollte man knappe 100km schaffen wenn man flach fährt. Und wenn ich etwas überziehe, komme ich auf alle Fälle auf 100 Kilometer. Auf den Straßen ist jede Menge los. Ständig begegnen mir andere Rennradfahrer.Geplant hatte ich…

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Donnerstag, 21.02.2019 – außer laufen nix.

Donnerstag, 21.02.2019 – außer laufen nix.

Soll: GA1 Lauf 70 Minuten Ist: Was soll man über einen solchen Lauf schreiben? GA1 ist eben GA1 und das bedeutet: langsam laufen Im Wald ist es auch nicht besonders spannend, keine Wildschweine, die sich einem entgegenstellen, keine Jäger, die einen für ein Wildschwein halten könnten. Stattdessen rumgeschlurfe…

Mittwoch, 20.02.2019 – Mittwochs radeln?

Mittwoch, 20.02.2019 – Mittwochs radeln?

Soll: Schwimmen 1:00 / Radfahren Frequenzstaffel Ist: Nun soll also offiziell unter der Woche Rad gefahren werden. Bislang war das ja eine Trainingseinheit, die nur am Sonntag auf dem Plan stand. OK, ich hab die ein oder andere extra Trainingseinheit auf der Rolle absolviert und fahre in der Regel mit dem Rad zur Arbeit. Von daher ist das für mich schon in Ordnung. Doch zunächst zum Schwimmen. Das hier stand konkret auf dem Plan: 200 m einschwimmen8 x 100 m…

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Dienstag, 19.02.2019 – schnelle Runden

Dienstag, 19.02.2019 – schnelle Runden

Soll: 10 x 800m GA2 + 200m traben Ist: Nachdem Frank gestern schon sein Comeback im Becken gefeiert hat, möchte er heute nachlegen und auf die Tartanbahn nahe seiner Arbeit gehen. Da die Zeit auf den späten Nachmittag gelegt wird, passt es auch für mich und so treffen wir uns um 16:30 vor dem Eingang. Das Programm sieht konkret folgendes vor: 10 min einlaufen10 x 800m GA2 in 4.00/km + 200m Trabpause10 min auslaufen Ich rechne mir die 4:00/km in…

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Montag, 18.02.2019 – dieser Tag wird rot im Kalender markiert

Montag, 18.02.2019 – dieser Tag wird rot im Kalender markiert

Soll: Schwimmen Vereinstraining Ist: Schwimmen Vereinstraining Schon früh am Morgen sehe ich auf Strava, dass Frank wieder mit dem Rad zur Arbeit gefahren ist. Der Kerl scheint also wieder gesund zu sein. Die Bestätigung kommt kurze Zeit später, als diverse Nachrichten eingehen und sich mit dem Training des heutigen Tages auseinandersetzen.Kurzum: wir werden uns heute Abend beim Schwimmtraining treffen. Als ich dann abends in der Vereinsumkleide eintreffe, bin ich doch ziemlich überrascht, als ich Frank zu einer kleinen Sprechprobe auffordere….

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Sonntag, 17.02.2019 – Und jetzt der Samstag

Sonntag, 17.02.2019 – Und jetzt der Samstag

Soll: Rad MTB/Crosser 3,5h Ist: Hatte ich schon erwähnt, dass ich die beiden Tage Samstag/Sonntag getauscht habe? Heute also Laufen statt Rad. Bin gestern noch vorsorglich auf die Blackroll und wusste kurzzeitig nicht, was schlimmer ist: die Wade mit der Blackroll bearbeiten, oder eine Wurzelkanalbehandlung Meine Hoffnung war, dass es wenigstens was gebracht hat und so stellte ich mir optimistisch den Wecker auf sechs Uhr morgens. Wenn das mit der Wade nicht klappt, kann ich ja nach 100 Metern umdrehen…

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Samstag, 16.02.2019 – tausche laufen gegen Rad

Samstag, 16.02.2019 – tausche laufen gegen Rad

Soll: GA1 Lauf 110min hügeliges Terrain Ist: Frank hatte vor Wochen die Idee, am Sonntag den Mörfelder Halbmarathon zu laufen. Dazu, so meinte er, wäre es doch eine tolle Idee, einfach das Programm vom Sonntag gegen das vom Samstag zu tauschen. Also Samstag Rad, Sonntag Lauf.So recht wollte mir nichts einfallen, was dagegen spricht, auch wenn ich davon überzeugt bin, dass man keine 110 Minuten für 21 km braucht. Also jedenfalls nicht, wenn die Strecke flach ist und ein Startschuss…

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Freitag, 15.02.2019 – schwimmen geht

Freitag, 15.02.2019 – schwimmen geht

Soll: Schwimmen 1:20h Ist: Laut Trainingsplan ist heute folgendes leicht zu merkende Programm zu schwimmen: 400m locker einschwimmen4 x 100m (25m einarm li / 25m einarm re / 25m abschlagen /25m Kr) P 0:2025 x 100m mittleres Tempo, Pause 0:25200m aus Frank ist leider seit gestern out of order und hört sich an, als hätte er ne Flasche Whiskey gesoffen und eine Stange Camel ohne Filter geraucht Also mache ich – wie es sich für einen Freitag gehört – am…

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Donnerstag, 14.02.2019 – das Schwimmen wirkt nach.

Donnerstag, 14.02.2019 – das Schwimmen wirkt nach.

Soll: GA1 Lauf 70min +10min Lauf-ABC Ist: Der Krampf beim Schwimmen gestern ist nicht folgenlos geblieben. Hab ne üble Wadenzerrung und glaube nicht, dass ich laufen kann. Zeitlich hätte ich es wohl sowieso nicht hinbekommen, denn morgens kommt ein Handwerker, der fast den ganzen Tag beschäftigt ist, abends will Nora laufen. Egal. Gönne ich der Wade eben ein paar Tage Pause.

Mittwoch, 13.02.2019 – schmerzhaftes Schwimmen

Mittwoch, 13.02.2019 – schmerzhaftes Schwimmen

Soll: Schwimmen Ist: Das heutige Schwimmprogramm hält ein paar kleine Leckerbissen parat: Kein Einschwimmen12 x 50 m, jeder 3. all out, P 0:106 x 100 m, jeder 2. all out, P 0:205 x 400 m easy ausschwimmen „All out“ ist mit Kotzgrenze gleichzusetzen. Kann mich nicht motivieren, gleich morgens zu gehen und verschiebe die Schwimmeinheit auf den Nachmittag. Frank kann zum Glück erst abends, so bleibt mir der Frust erspart, wenn er mir bei den schnellen Einheiten zehn Meter auf…

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