10min lockeres Einlaufen
12 x 400m zügig in ca. 1:36 + 200m Traben
10min auslaufen

Von letzter Woche 8 x 400m gehts gleich auf 12 x 400m.
Ich starte um kurz vor neun, weil ich mich um neun mit Frank treffen will.
Warum er nicht mit mir in Texas starten will, ist mir immer noch ein Rätsel. Wenn er schon (fast) alle Trainingseinheiten mitmacht, kann er ja auch gleich mit mir zusammen starten. Aber vielleicht ist er ja schon angemeldet und hat es als Überraschung vorgesehen.
Starterliste ist ja noch nicht online, weil der Wettkampf noch nicht ausgebucht ist.

Zurück zum Training….
Nach dem Warmlaufen (hat dann doch etwas länger gedauert), machen wir noch zwei Steigerungsläufe, bevor es an die 12 x 400m geht. Solch eine Serie ist ja schon irgendwie langweilig. 1:38 auf 400m sind keine allzu große Herausforderung, dennoch sind wir ganz froh über jedes Intervall, das wir geschafft haben („schon ein zwölftel geschafft“, „jetzt schon ein sechstel“, usw.). Nachdem alle Intervalle geschafft sind, laufen wir uns noch eine Runde im Bürgerpark aus – dann gehts nach Hause frühstücken.

Optional hatte mir mein Trainer noch in den Trainingsplan geschrieben, dass ich zwei Stunden locker mit dem MTB durch den Wald fahren kann. Aber da ich zum einen immer noch nicht so taufrisch bin und ich mich noch gut an die Kälte gestern früh erinnere, lasse ich das Radfahren heute mal ausfallen.