Heute stehen zur Abwechslung mal zwei Einheiten auf dem Zettel: zum einen gehts wieder ins Nordbad zum schwimmen, zum anderen soll ich einen 40 Minuten GA1 Lauf machen.

Zum Schwimmen suche ich mir wieder die Mittagspause aus. Im Plan steht eigentlich Vereinstraining, aber abends sind die Kumpels zum Kartenspielen angemeldet. Da kann ich ja schlecht den Termin auf halb zehn legen, bloß weil ich vorher schwimmen gehe. 
So also in der Mittagspause.
Frank hatte mir mal irgendwann einen Trainingsplan geschickt, den er im Internet gefunden hat. Gucke mich auf der Seite um und finde einen Plan, der a) nicht zu brutal ist und b) Übungen enthält, die ich mit meiner bescheidenen Schwimmperformance gerade noch so hinbekomme.

200m.	lockeres Einschwimmen	200m.
6*50m.	6*50m. Technik (immer 25m. Technik + 25m. locker, nach 50m. kurze Pause) 1. 25m. Badewanne (Hüfte und Fußspitzen an der Wasseroberfläche) + 25m. locker 2. 25m. Wriggen auf dem Bauch (Scheibenwischer) + 25m. locker 3. 25m. Kraulbeine auf der Seite (Seitenwechselwechsel nach 12m.) + 25m. locker 4. 25m. Kraulbeine auf der Seite (alle 6 Beinschläge Seitenwechsel) + 25m. locker 5. 25m. Kraul gesteigert + 25m. locker 6. 25m. Kraul perfekte Technik + 25m. locker	500m.
4*50m.	4* [12m. Sprint + 38m. locker] 30 Sekunden Pause nach jedem 50er	700m.
100m.	locker	800m.
10*100m.	10*100m.: 100m. Kraul (GA1) 20 Sekunden Pause nach jedem 100er	1800m.
100m.	locker	1900m.
300m.	2*150m.: 100m. Kraul (GA1) + 50m. Kraul (EB) bei den ersten 100m. lockeren 3er Zug schwimmen, so ist sichergestellt, dass das Tempo nicht zu hoch ist. Beim 50er mit Druck schwimmen, dabei auf die Technik konzentrieren	2200m.
4*50m.	4*50m.: 50m. Kraul zügig 30 Sekunden Pause nach jedem 50er	2400m.
200m.	lockeres Ausschwimmen

Gefunden habe ich ihn hier

Im Bad suche ich mir eine Bahn mit zwei älteren Herren, die ganz passabel schwimmen, bzw. tauchen!
Da ich bei dem Plan genügend Pausen habe, kann ich am Beckenrand die Gelegenheit nutzen, mit beiden mal ins Gespräch zu kommen.
Der Taucher versucht sich daran, einmal komplett die 50m durchzutauchen. 
Ich erkläre ihm, dass ich tauche wie ein Korken und spätestens nach 10m wieder an die Wasseroberfläche muss. Er ermutigt mich aber, dass das alles ein Lernprozess sei und ich das bestimmt auch hinbekommen würde, wenn ich nur lange genug üben würde.
Halte ihm entgegen, dass ich schon sehr lange üben würde, schnell zu schwimmen und da kann ich leider auch kaum Erfolge vorweisen. 

Bei einem meiner nächsten Stopps unterhalte ich mich dann mit dem anderen, bzw. werde von ihm angesprochen. Es stellt sich heraus, dass er früher öfter hier war, da er Triathlon betrieben hat. Ich schätze sein Alter auf etwa Anfang 70 und bin dann doch ziemlich erstaunt, als er mir irgendwann verrät, dass er 82 ist. 

Meine Fresse. Wenn ich mit 82 noch so aussehe und so fit bin, dann habe ich wohl alles richtig gemacht.

Schwer beeindruckt ziehe ich meine weiteren Bahnen.

 

Am Nachmittag laufe ich noch eine Runde durch den Wald. Leider fühlt sich das alles andere als geschmeidig an, sondern gleicht schon mehr einem dahinschlurfen… 
Dementsprechend lege ich in den 40 Minuten gerade mal 7,5 km zurück.

Am Abend ist dann von einer auf die andere Minute meine Nase komplett dicht und geschwollen.