Soll: Radfahren
20 – 30 min locker einfahren
3 x 25 min mit IM-Pace, also im Übergangsbereich GA1/GA2, dazwischen je 10min easy
Rest locker ausfahren

Koppellauf 20min

Ist: Heute will Frank tatsächlich mal wieder mit mir fahren. Um ihm den Wiedereinstieg zu erleichtern, bin ich zu Kompromissen bereit und hole ihn zu Hause ab.
Wir fahren heute flach durchs Ried – so lässt sich das mit der IM-Pace auch besser umsetzen.
Eigentlich sind wir schon recht fix unterwegs und setzen die Vorgaben aus dem Trainingsplan um.
Da Frank aber auf einmal ein klein wenig schwächelt, müssen wir an einer Tankstelle halten, um uns mit Nahrung und Getränken zu versorgen. Eigentlich brauche ich nix davon, weil ich ausreichend Gels und Getränke dabei habe. Da Frank aber eine große Cola holt, nehme ich auch was davon in meine Trinkflasche.
Die Wirkung lässt nicht lange auf sich warten: nach etwa 10 weiteren Minuten kommen wir zu einer längeren geraden Strecke, die ich komplett mit ca. 40 km/h durchfahre.

Frank flucht und beschließt, mir nie wieder Cola zu geben.

Ab hier nehme ich mich ein wenig zurück, damit er ab sofort nicht anfängt, alleine fahren zu wollen.

Nach 3:12 bin ich wieder zu Hause.

Da ich gestern schon meinen Koppellauf gemacht habe und sich am Ende des Laufs die Wade wieder ein bisschen gemeldet hat, lasse ich den heutigen Lauf ausfallen.