Soll: Schwimmen 300 m ein (75 Kraul / 25 Beine im Wechsel) 20 x 50 m (25 easy/25 hart), P 0:15 300 m pullbuoy (25 4er/25 6er-Zug im Wechsel) 20 x 50 m (25 hart/25 eay), P 0:10 2 x 400 P 1min 100 m aus Ist: Ich bin um 6:34 Uhr im Wasser und schwimme mit Frank das Programm ab. Wie immer ist der Anfang etwas schwer, im Laufe der Zeit gewöhnt man sich an die Monotonie und hinterher…
Soll: Laufen – mittellanger Lauf (100min) mit Steigerungen alle 10min Lockerer Dauerlauf mit 100m Steigerungslauf alle 10min Ist: In meinem Aufzeichnungen kann ich nichts finden. Lediglich WhatsApp gibt wieder einen Hinweis darauf, was heute gewesen ist: Wurde vom Regen überrascht. Konkret heißt das eigentlich, dass ich tagsüber nicht dazu gekommen bin, zu laufen und abends unmotiviert war.
Soll: Schwimmen – Distanz-Trichter 1000 m Kraul easy, P 1:30 800 m Kraul easy, P 1:00 600 m Kraul easy, P 0.45 400 m Kraul easy, P 0:45 200 m Kraul easy, P 0:30 2 x 100 m Kraul, P 0:20 4 x 50m Kraul, P 0:15 100 m ausschwimmen Ist: Statt früh morgens gehe ich am späten Nachmittag ins Nordbad. Distanztrichter schwimme ich eigentlich ganz gerne. Die ersten 1000 Meter ist man noch recht frisch und wenn man die…
Soll: Laufen 15 x 800m GA2 + 200m Traben 10 min einlaufen 15 x 800m in 4.15/km + 200m Trabpause 5 min auslaufen Ist: Da Nora ein paar Tage weg war und heute wiederkommt, möchte ich ganz gerne zu Hause sein, wenn sie da ist und nicht abends noch zum Laufen wegmüssen. Also fahre ich mit dem Rad zur Arbeit und laufe gleich morgens los Richtung Aschebahn. So richtig geschmeidig fühlen sich meine Beine aber nicht an und so muss…
Soll: Schwimmen 25 x 100m 400m locker einschwimmen 4 x 100m (25m einarmig links/ 25m einarmig rechts/ 25m abschlagen/25m Kr) P 0:20 25 x 100m mittleres Tempo, Pause 0:25 200m aus Ist: Tja, wenn ich das so genau wüsste. Wie vor ein paar Tagen schon erwähnt, habe ich ja hier nicht so ganz taggenau mitgeschrieben, was ich so getrieben habe und muss das alles anhand meiner Trainingsaufzeichnungen rekonstruieren. Problem ist, dass ich für diesen Tag keine Trainingsaufzeichnungen habe und da…
Soll: Radfahren GA1 Rad 4:00 flach Ist: Da Frank und ich keine Lust auf Rennrad haben, verabreden wir uns, mit dem Crosser durch den Wald zu fahren. Dabei kann man sich wenigstens locker unterhalten und muss sich nicht mit Sonntagsfahrern rumplagen, die nicht imstande sind, auf einer acht Meter breiten Straße zwei Radfahrer zu überholen. Wir fahren kreuz und quer durch den Wald und entschließen uns spontan, Martin zu besuchen. Sehr zu unserer Freude ist er auch zu Hause und…
Soll: Laufen GA1 Lauf 70min hügeliges Terrain /1.Einheit Radfahren: Staffeltraining (2:30) 30 min locker einfahren 90 min lang im Wechsel 2min TF 80- 1min TF 110 im GA1 30 min locker ausfahren Ist: Wir haben es uns mittlerweile zur Gewohnheit gemacht, am Samstagmorgen bei Martin zu laufen. Das hat a) den Vorteil, dass der Ärmste auch mal in Begleitung laufen kann (sonst macht er sich nämlich ziemlich rar) weiterhin b) dass es dort tatsächlich hügelig und nicht bergig ist (so…
Soll: Schwimmen „dead arms“ 100 ein 3 x 200 (langsam/mittel/schnell), P 0:30/0:25/0:20 6 x 100 (2x langsam/2x mittel/2 x schnell) P 0:20/0:15/0:10 12 x 50 (4x langsam/4x mittel/4x schnell), P 0:15/0:10/0.05 100 Nebenlage 2 x 400 (25 Vollgas+75 easy im Wechsel), P 0:45 100 aus Ist: Jetzt wills der Trainer aber echt wissen mit seinen „dead arms“ Während sich das Programm in der Theorie noch ganz interessant liest, muss ich in der Praxis recht schnell den Haken daran erkennen. „Langsam…
Soll: Laufen: GA1 Lauf 100min Ist: Ich mache etwas früher Feierabend und laufe um 16 Uhr los. Mitläufer habe ich keine gefunden und so muss ich die 100 Minuten wohl oder übel alleine laufen. Dumm nur, wenn sich nach etwa dreißig Minuten ein unangenehmes Druckgefühl in der Magengegend bemerkbar macht. Irgendwann ist das Gefühl absolut nicht mehr zu ignorieren und ich habe Angst, es nicht mehr rechtzeitig bis zur rettenden Keramik zu schaffen. Das ist einer der Nachteile im auslaufenden…
Schwimmen: dead arms 400 ein 6 x 50 Beine, P 0:20 10 x 100 (25 Abschlag/75 Kraul), P 0:20 6 x 50 Brust Arme kraul Beine, P 0.20 10 x 100 paddles pullbuoy +BAND, P 0:20 3 x 300 pullbuoy only easy, P 1min 100 aus Ist: Frank und mir ist nicht so ganz klar, ob es sich nur um einen copy – paste Fehler handelt oder warum sich das Programm „dead arms“ nennt. Bei 6 x 50 m Beinarbeit…