Dienstag, 30.09.2014 – die letzten Intervalle

Dienstag, 30.09.2014 – die letzten Intervalle

Soll:

Laufen: 6 x 1000m

15 min einlaufen
6 x 1000m in 4.00/km mit je 2min Pause passiv
10min auslaufen

Ist:

Dienstags ist der Horror im Büro: Meetings durchgängig von neun Uhr morgens bis 18:15 am Abend. Kurzfristig wird ein Termin von 12-14:30 Uhr abgesagt, so dass ich die Gelegenheit nutze und in der Mittagspause laufen gehe.
Begleitet werde ich von Udo, der auch gerne Intervalle laufen möchte.
So gehen wir also auf den nahe gelegenen Kartoffelacker, in die von uns so genannte „SG Eiche Arena“ (vom dort residierenden Fußballverein „SG Eiche“).
4:00 min/km bedeutet, 48er Durchgangszeiten auf 200m zu laufen – und das ist ganz schön schwer.
Udo demütigt mich noch, indem er auf der Außenbahn läuft und auf der Geraden deutlich schneller ist. Freundlicherweise lässt er sich in den Kurven immer noch ein bisschen zurückfallen, so dass ich nicht komplett alleine laufen muss.
Für mich ist das Tempo gefühlt echt Kotzgrenze und ich bereue es zutiefst, in den letzten Tagen des öfteren den Nussecken nicht widerstanden zu haben.

Zum Glück ist jeder Spuk irgendwann vorbei und das Wissen darum hilft einem ja auch das ein oder andere mal im Wettkampf. Bei Zeiten von 3:56 bis 4:03 lagen wir ziemlich genau im Soll.

Später am Abend hat sich Udo dann noch dem Lauftreff in der Firma angeschlossen. Scheinbar waren die 6 x 1000m nur sein Aufwärmprogramm.

Und schon wieder ist ein Monat zu Ende und damit ist mal wieder eine Monatsstatistik fällig:

Geschwommen bin ich diesen Monat 24,5 Kilometer – deutlich mehr als letzten Monat und ca. 20 Kilometer mehr als in meinem bislang „stärksten“ September. Ist aber nun auch nicht verwunderlich – das wird im nächsten Monat wieder ganz anders aussehen…
Gesamt 2014 habe ich jetzt 189 Kilometer – und damit habe ich jetzt schon mehr als Ende 2013

Rad: 986 Kilometer. Nicht ganz so viel wie im letzten Monat, aber knapp 500km mehr als mein Wert aus dem letzten Jahr – und da waren noch die 180km vom Elbaman dabei.
Mit 7.860 Gesamt-km liege ich jetzt schon über meinem besten Jahr 2012, als ich in den kompletten zwölf Monaten 7.233 km gefahren bin.

Laufen: mit 135 km fast exakt den Wert aus dem letzten Monat getroffen. Einen Unterschied gibt es hier in der zweiten Nachkommastelle – und so genau gehen die GPS Dinger ja nun auch nicht.
Nach wie vor habe ich beim Laufen echt wenig gemacht. Das sieht man auch, wenn man sich die Zeit ansieht, die ich hier aufwende: 11:39 Stunden bin ich im September gelaufen. Gegenüber 9:40 Stunden schwimmen und 36:30 Stunden auf dem Rad.
Naja, wenn ich auf Kona eine längere Wanderung mache, dann weiß ich, woran es gelegen hat.

Ein Gedanke zu „Dienstag, 30.09.2014 – die letzten Intervalle

  1. Na ja, ganz so wie Thoralf schreibt ist es nun nicht gewesen….ich bin auch ganz schön blutrot im Gesicht angelaufen vor Anstrengung! Weiterhin danke ich Thoralf …und daran sieht man dass er fit ist….dass er immer genau die Runden und Anzahl der 1000 gezählt hat, den mein Gehirn ist leer (Blut ist im Gesicht und in den Beinen) :-). Mein Leitspruch ist seit diesem Zeitpunkt: Ist nicht wichtig was im Training geleistet wird, sonder wichtig was im Rennen hinten raus kommt und da ist Thoralf gaaaanz weit vorn! Jetzt weis ich aber auch das Thoralf auf jeden Fall viel Freude am Race in Kona hat, den dass ist mit seinem Fitness- und Kopfzustand doch gut und super erfolgreich zu finishen. Viel Erfolg Thoralf und wir (Annette + ich) sind am Liveticker dabei und feuern Dich an!

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.

Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden.