Dienstag, 10.12.2013

Dienstag, 10.12.2013

10min einlaufen
10min lang im Wechsel 20sec Schrittfrequenz erhöhen+10 sec locker traben
5min easy
10min lang im Wechsel 20sec Schrittfrequenz erhöhen+10 sec locker traben
5min easy
10min lang im Wechsel 20sec Schrittfrequenz erhöhen+10 sec locker traben
10min auslaufen

So also das Laufprogramm für den heutigen Tag.
Dumm nur, wenn man den Garmin zu Hause liegen lässt, auf dem sich sowas prima programmieren ließe. Der piept dann nämlich immer kurz vor dem Start des nächsten Schrittes und da ich tagsüber keine Zeit zum laufen habe, muss ich das Programm auf den Abend verlegen – und da ist’s dunkel. Meine Stoppuhr kann ich also vergessen. Außerdem gucke ich ja nicht ständig auf die Uhr. Gar nicht auszudenken, was passiert, wenn da mal eine Wurzel rumliegt. Ratzfatz gibts dann Nase-Boden-Kontakt
Also starte ich mit einem Arbeitskollegen zusammen und mache einen GA1 Lauf von einer Stunde.

Anschließend soll ich das hier machen:

Rollentraining Frequenzpyramide aufsteigend 60min

10min TF 75
10min TF 80
10min TF 85
10min TF 90
10min TF 95
10min TF 100

Passt mir eigentlich gar nicht, wäre aber andererseits auch nicht soo schlecht, wenn ich das machen würde. Da Nora gerne zum Spinning gehen möchte und ich ja quasi gleich nebenan arbeite, treffen wir uns im Fitnessstudio, wo ich mich erst auf einem dieser Fitnessbikes warm fahre und dann mit ihr zum Spinning gehe.
Dieses Fitnessbike ist schon irgendwie merkwürdig. Man kann verschiedene Vorgaben einstellen und fährt dann mehr oder minder ein Programm. Da mich immer noch die Frage beschäftigt, wie hoch wohl mein Puls bei 280 Watt ist, versuche ich das mal nachzustellen.
Geht nicht, weil sich die Wattzahl nur auf maximal 250 Watt einstellen lässt.
Nun bin ich ja schon ziemlich viele Kilometer mit einem Wattmesssystem gefahren, aber wie 250 Watt fühlt sich das nicht an – jedenfalls nicht, wenn man mit einer Trittfrequenz von ca. 80 Umdrehungen pedaliert. Bei 30 Umdrehungen geht es dafür sackschwer, aber je schneller man tritt, desto leichter wird es, bis bei ca. 90 Umdrehungen fast kein Widerstand mehr zu spüren ist.
Muss also meine Frage, wieviel HF bei 280 Watt noch ein wenig zurückstellen.

Die anschließenden 1,5h Spinning waren recht kurzweilig – lag aber auch an der guten Musik. Stelle aber fest, dass ich längst nicht mehr so stark schwitze, wie zum Anfang der Spinning-Saison. Entweder strenge ich mich nicht mehr so an, oder ich bin besser trainiert.
Glaube eher an die erste Variante, denn ich könnte ja den Widerstand erhöhen und dann würde ich weiterhin so stark schwitzen.
Merke auch, dass mir das tägliche Training ein wenig die Kraft raubt. :rolleyes:

Vielleicht ist das nur in der Übergangsphase so und ich gewöhne mich daran. War im letzten Jahr, als ich den Greif-Plan gemacht habe, auch so. Irgendwann habe ich eine Schwelle überwunden und ab da fiel das Training leichter.

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