Soll: Laufen  20-10 Intervalle  70 min
10 min einlaufen
15 min lang im Wechsel 20 sec Schrittfrequenz erhöhen + 10 sec locker traben
5 min easy
10 min lang im Wechsel 20 sec Schrittfrequenz erhöhen + 10 sec locker traben
5 min easy
15 min lang im Wechsel 20 sec Schrittfrequenz erhöhen + 10 sec locker traben
10 min auslaufen

Ist:
Ich laufe fast auf den Arsch genau 70 Minuten. Aber statt das obige Programm abzuspulen, laufe ich die einfach nur so, wie mich die Füße tragen.
Ich habe natürlich auch eine Ausrede parat (siehe Eintrag vom Vortag): Da ich Uwe während meiner Lissabon-Reise mein Wattmesssystem nebst Garmin ausgeliehen habe, konnte ich mir nicht das obige Programm auf dem Garmin erstellen, das mich alle 10 bzw. 20 Sekunden erinnert hätte, die Frequenz zu ändern.
Bin aber stolz wie Bolle, dass ich in den 70 Minuten ziemlich genau 14 Kilometer gelaufen bin, was einem 5er Schnitt entspricht. Allerdings lag meine Herzfrequenz dabei nicht gerade – wie vorgegeben – im GA1 Bereich.