Soll: Frequenzstaffel 75min (Rolle)
10 min einfahren
60 min im Wechsel 2 min TF 85- 1 min TF 100
5 min ausfahren
Diese Einheit bitte komplett im GA1 fahren!!

Schwimmen: Gear-Kaskade 4
200 m einschwimmen
8 x 100m mittleres Tempo, P 0:30
Serienpause 1min
8 x 100m mittleres Tempo pullbuoy only, P 0:20
Serienpause 1min
8 x 100m mittleres Tempo, Paddles/pullbuoy, P 0.20
200m ausschwimmen

Ist: Zwei Einheiten an einem Tag. Diese Aufgabe trifft mich quasi völlig unvorbereitet.
Da ich die ehrenvolle Aufgabe habe, mich beim DSW um die Startpässe kümmern zu dürfen, ziehe ich es vor, abends schwimmen zu gehen, um dort die  Startpässe beim Schwimmtraining verteilen zu können.
Da mir das offizielle Training aber zu spät anfängt, starte ich so, dass ich rechtzeitig fertig bin, bevor das Training der anderen anfängt.
So schwimme ich mit Frank das oben stehende Programm und finde das ganze ziemlich kurzweilig.
Anschließend verteile ich einige Startpässe und fahre ich mit dem Rad zurück nach Hause. Insgesamt komme ich so zwar nur auf eine Stunde Rad und ob ich die Trittfrequenzen wirklich so gefahren bin, kann ich auch nicht sagen, aber besser als nix ist das doch allemal, oder? Hätte ich mich anschließend noch auf die Rolle gesetzt, wäre meine Regeneration doch viel zu kurz gekommen.