Soll: GA1 Lauf 70min +10min Lauf-ABC Ist: Der Krampf beim Schwimmen gestern ist nicht folgenlos geblieben. Hab ne üble Wadenzerrung und glaube nicht, dass ich laufen kann. Zeitlich hätte ich es wohl sowieso nicht hinbekommen, denn morgens kommt ein Handwerker, der fast den ganzen Tag beschäftigt ist, abends will Nora laufen. Egal. Gönne ich der Wade eben ein paar Tage Pause.
Soll: Schwimmen Ist: Das heutige Schwimmprogramm hält ein paar kleine Leckerbissen parat: Kein Einschwimmen12 x 50 m, jeder 3. all out, P 0:106 x 100 m, jeder 2. all out, P 0:205 x 400 m easy ausschwimmen „All out“ ist mit Kotzgrenze gleichzusetzen. Kann mich nicht motivieren, gleich morgens zu gehen und verschiebe die Schwimmeinheit auf den Nachmittag. Frank kann zum Glück erst abends, so bleibt mir der Frust erspart, wenn er mir bei den schnellen Einheiten zehn Meter auf…
Soll: Intervalle 6 x 800 Meter Ist: Gestern hieß der Titel noch „Schwimmen? Langsam.“Heute die Entsprechung beim Laufen. Meine Motivation liegt im Promillebereich. Dabei ist es draußen trocken und nur ein bisschen kalt. Aaaaber… ich komme den ganzen Tag nicht dazu (nicht mal in der Mittagspause) und bin gezwungen, abends zu laufen. Nun könnte ich mit dem Auto ins fünf Kilometer entfernte Leichtathletikstadion fahren, oder aber von zu Hause aus loslaufen. Da gibt es in ca. einem Kilometer Entfernung eine…
Soll: Schwimmen – Vereinstraining Ist: Das mit dem Vereinstraining kann ich heute vergessen. Grund ist, dass ich um 20 Uhr Präsidiumssitzung vom Verein habe und nicht davon auszugehen ist, dass ich es bis um 20:45 Uhr ins Wasser schaffe. Vor der Sitzung kann ich auch nicht gehen, da habe ich nen Handwerker zu Hause. Also belaste ich mein Arbeitszeitkonto und mache deutlich früher Feierabend. Im Nordbad herrscht tote Hose und ich habe eine Bahn für mich alleine. Ausgedacht habe ich…
Soll: MTB / Crosser 3,5h Ist: Es regnet. Mal mehr, mal weniger Für mich ist damit klar, dass ich auf eine längere Radeinheit in der Natur verzichten werde und mich stattdessen in den trockenen Keller zurückziehe. Das Trainingsprogramm heute nennt sich „Red Unicorn„So komme ich zwar nicht auf 3,5 Stunden, aber ich bilde mir ein, dass das Zwift Trainingsprogramm ähnlich aufbauend ist, als wenn ich Wochenende für Wochenende nur stumpf 3,5 Stunden durch den Wald fahre.Was ich als besonders herausfordernd…
Soll: GA1 Lauf 110 Minuten im hügeligen Terrain Ist: Turnusmäßig laufen wir heute bei Frank. Da 110 Minuten schon ganz schön lang sind und ich befürchte, dass die Familie verhungert ist, bis ich endlich zu Hause bin, schlage ich Frank am Donnerstag vor, dass wir ja auch schon um 6:30 Uhr starten können. Sein Kommentar dazu war nicht so ganz eindeutig und er meinte noch, dass wir demnächst ja auch um 0:00 Uhr starten könnten.Gestern war den ganzen Tag Funkstille,…
Soll: Schwimmen nach Plan Ist: Das Schwimmprogramm kommt heute auf 3.850 Meter, also nix was man mal eben zwischendurch macht. Konkret sieht es so aus: 400m ein10 x 25m (15m all out / 10m easy), P 0:1010 x 50m (15m all out / 35m easy), P 0:1010 x 100m (15m all out / 85m easy), P 0:101000m (50m einarm re / 50m einarm li / 100m Kraul im Wechsel)3 x 200m Paddles/pullbuoy mittleres Tempo, P 0.30100m aus Das Programm muss…
Soll: GA1 Lauf 60 Minuten Ist: Mein Tag ist nicht so sehr mit Terminen vollgestopft, dass ich es nicht schaffen sollte, 60 Minuten durch den Wald zu laufen. Eher macht das Wetter Schwierigkeiten. Morgens bin ich zwar noch trocken mit dem Rad zur Arbeit gekommen, aber dann hat es irgendwann angefangen zu regnen und das tat es so ziemlich den ganzen Vormittag. Frank teilte mir gestern mit, dass er heute Homeoffice machen würde. Hab nicht mehr nachgefragt, was er mir…
Soll: Schwimmen 3.400m Ist: Nora ist ab heute für die nächsten Tage auf Dienstreise. Dementsprechend kann ich nicht am Abend schwimmen gehen, so wie Frank es sich gewünscht hätte. Dieses Mal muss ich mich gar nicht groß überwinden, gleich morgens zu gehen. Die letzten Male tat ich mich ja doch etwas schwer, vor der Arbeit ins Nordbad zu gehen. Heute? Kein Problem. Folgendes Programm soll heute geschwommen werden: 200m ein200m einarmig rechts200m einarmig links200m abschlagen20 x 100m (75m easy /…
Soll: Hügelsprints Ist: Da hätte ich doch fast überlesen, dass heute nicht 10 x 20 sec., sondern nach einer 2-minütigen Pause nochmal 10 x 20 sec. gesprintet werden soll. Zehn Hügelsprints gehen ja recht schnell vorüber, also werden zwanzig Sprints auch machbar sein. So war’s dann auch. Allerdings schiebe ich die Einheit den ganzen Tag vor mir her und laufe dann erst am späten Nachmittag. Als ich mit den Sprints fertig bin, laufe ich locker zurück und denke so darüber…