Soll: Radfahren – GA1 Rad 3:30 flach Laufen – Koppellauf 30min Ist: Dies sollte mein schlimmster Tag seit langem, wenn nicht überhaupt werden… Ich bin um sieben!! Uhr morgens mit Frank verabredet. Fahre mit dem Auto zu ihm, um nicht noch mehr Kilometer fahren zu müssen als notwendig. Die Temperatur beträgt -2°C und so fühlt es sich trotz dicker Klamotten und Handschuhen auch an. Da tröstet es auch nicht, dass wir quasi allein auf der Straße sind. Dafür frage ich…
Soll: Athletiktraining Ist: Wir holen das Programm von gestern nach. Sprich: fünf Stunden Rad plus Koppellauf (locker). Uwe ist immer noch bei den Verwandten, also fahren Frank und ich zu zweit los. Die Tour geht hügelig durch den Odenwald. Eigentlich stand im Plan ja GA1 flach.Bei 1.800 Höhenmetern kann man eigentlich nicht mehr von „flach“ reden. Dafür war’s aber landschaftlich sehr schön Nach 5:07 Stunden sind wir wieder zurück – einigermaßen platt. Wir ziehen uns die Laufschuhe an und rennen…
Soll: Radfahren – GA1 Rad 5:00 flach Laufen – Koppellauf 10min lockeres Traben mit bewusst langsamer Geschwindigkeit. Bitte Tempo kontrollieren. Ist: Uwe ist unterwegs. Verwandtenbesuch. Glück gehabt, denn das Wetter ist schon wieder so beschissen, dass wir darauf verzichten, durch den strömenden Regen zu fahren. Da morgen außer Athletiktraining sowieso nix auf dem Plan steht und das Wetter auch wieder besser werden soll, verschieben wir alles auf morgen.
Soll: Radfahren – GA1 Rad 4:00 mit bergigem Profil Ist: Uwe möchte unbedingt Kraft am Berg fahren und so suchen wir dann auch unsere Strecke aus. Abfahrt ist um elf Uhr bei uns zu Hause. Zu dritt (Frank ist noch dabei) machen wir uns auf den Weg und fahren uns flach ein, bevor es an der Bergstraße in den Odenwald geht. Uwe macht mächtig Druck und ich habe Schwierigkeiten, an seinem Hinterrad zu bleiben. Frank fällt ab und bleibt irgendwann…
Soll: Schwimmen – Distanz-Trichter pullbuoy only 1000 m Kraul easy, P 1:30 800 m Kraul easy, P 1:00 600 m Kraul easy, P 0.45 400 m Kraul easy, P 0:45 200 m Kraul easy, P 0:30 2 x 100 m Kraul, P 0:20 4 x 50 m Kraul, P 0:15 8 x 25m Kraul, P 0:10 100 m ausschwimmen Laufen: GA1 Lauf 80min + 10min Lauf-ABC Ist: Frank, Uwe und ich sind um zehn Uhr im Nordbad verabredet, um den…
Soll: Schwimmen 300m ein 6 x 50 (10 ultrahart/40 easy), P 0:20 3 x (!!!) 400 easy, P 0:40 300 mittel, P 0:30 200 hart, P 0.20 100 all out, P 0:10 200 aus Radfahren – GA1 Rad 3:30 flach Ist: Nach dem Frühstück gehts ins Nordbad, wo wir auf einer angenehm leeren Bahn unser Programm durchziehen können. „Wir“ besteht in dem heutigen Fall aus Frank und mir. Wie immer, wenn das Programm in der Belastung ansteigend ist, verlaufen…
Soll: Laufen – 15 x 800m GA2 + 200m Traben /1.Einheit 10 min einlaufen 15 x 800m in 4.15/km + 200m Trabpause 5 min auslaufen Radfahren: GA1 Rad 2:30 flach / als lockeres Ausfahren nach den 800ern gedacht Ist: Das Wetter spielt wieder nicht mit und so weigern wir uns, im Regen Rad zu fahren. Am Abend finden wir wenigstens noch einen kleinen Slot, um trocken die 800er laufen zu können. Also treffen wir uns wieder beim Nordbad (Frank, Hendrik…
Soll: Schwimmen 600 ein 20 x 50 (40 locker/10 hart), P 0.15 10 x 50 Paddles/pullbuoy (30 locker/20 hart), P 0.20 10 x 50 pullbuoy/band (25 locker/25 hart), P 0:20 100 easy 3 x 400 lockeres Abschwimmen, P 1min Ist: Das Wetter hat sich deutlich gebessert (es regnet nicht mehr ganz so stark), so dass wir beschließen, den gestrigen Tag nachzuholen, statt ins Schwimmbad zu gehen. Wir treffen uns also bei mir und radeln los Richtung Odenwald. Von oben kommt…
Soll: Radfahren – GA1 Rad 4:30 flach Ist: Es schifft den ganzen Tag aus Kübeln. Die Räder bleiben im Keller und wir auf dem Sofa.
Soll: Laufen: 12 x 200m + 200m Trabpause /1.Einheit 10 min lockeres Einlaufen 12 x 200m zügig in 47sec + 200m Traben 10min auslaufen Radfahren – GA1 Rad 3:00 flach Ist: gestern war mein letzter Arbeitstag. Ab heute habe ich 2,5 Wochen Urlaub – ebenso wie Frank und auch wie mein Nachbar Uwe. Ursprünglich wollte sich Martin auch zwei Wochen Urlaub nehmen, um mit uns zu trainieren, aber ihm kam kurzfristig irgendwas mega wichtiges dazwischen. Zum Laufen sind nur Frank…