Mein Trainingsblog

Soll: Schwimmen – Verbesserung der Atmung, Ökonomisierung der Bewegung 300m ein 5x100m 3er- Zug, P 0.20 5x100m 4er- Zug, P 0:30 5x100m 5er- Zug, P 0:40 600m aus pullbuoy only locker aus Ist: Ich fahre mit dem MTB zur Arbeit und da ich jetzt sowieso schon mal durchgeschwitzt bin, entschließe ich mich, das Lauftraining von gestern nachzuholen. Setze mir extra eine dicke Mütze auf, um das mit dem Ohr nicht zu verschlimmern. Laufe wieder zu dem Rübenacker in der Nähe…

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Soll: Laufen – Intervalle 10 min lockeres Einlaufen 12 x 200m zügig in 43-44sec+ 200m Traben 10 min auslaufen Ist: Ich habe Ohrenschmerzen, vermutlich weil ich die letzten Tage öfter ohne Mütze unterwegs gewesen bin und suche lieber den Arzt auf, um einer drohenden Mittelohrentzündung vorzubeugen. Ergebnis der Untersuchung: Ohr ist rot (also innen. Nicht dass hier einer denkt, ich würde mit roten Ohren rumlaufen) und das Trommelfell gewölbt. Nix dramatisches und ich soll Nasentropfen! nehmen. Mache sicherheitshalber heute nix.

Soll: Schwimmen – Gear-Kaskade 2 Ist: Geschwommen bin ich ja gestern schon. Zwar nicht das, was ich lt. Trainer schwimmen sollte, aber egal… Stattdessen fahre ich morgens mit dem Rad zur Arbeit und dort angekommen, steige ich gleich in die Laufklamotten. So habe ich mir einmal duschen gespart. An dieser Stelle spare ich mir auch die ausführliche Beschreibung des Trainings. 50 Minuten GA1 Lauf bergen keine Überraschungen und zehn Minuten Lauf-ABC auch nicht. Und so war es dann auch…

Soll: Schwimmen – Vereinstraining Ist: Gestern war mein letzter Urlaubstag und nach drei Wochen unbeschwertem Lebens kehrt jetzt wieder etwas mehr Regelmäßigkeit in mein Leben. Positiv zu erwähnen wäre, dass ich so wenigstens wieder morgens und abends mindestens eine halbe Stunde auf dem Crosser oder MTB sitzen werde. Über weitere positive Aspekte denke ich derzeit noch verzweifelt nach… Am Abend geht es dann zum Schwimmtraining. Aufregendes von dort gibt es eigentlich nicht zu berichten. Nach allerlei Technikgedöns bin ich nach…

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Soll: MTB/Crosser Grundlage (3:30) Ist: Dreieinhalb Stunden Radfahren im Winter. Draußen liegt noch ein wenig Schnee, dennoch habe ich keine große Lust auf Crosser oder MTB. Mal die Trainingsgruppe per whatsapp angeläutet und sofort Antwort von Kashif bekommen, dass er zur Verfügung steht. Dass bei mir 3,5 Stunden auf dem Plan stehen, verheimliche ich ihm lieber, sonst hätte er vermutlich gleich gekniffen. Zur Not mache ich eben noch ein paar Kilometer allein, während er schon heimfährt. Dick eingepackt fahre ich…

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Soll: FTP- Test zur Bestimmung der Trainingsbereiche Testprotokoll -20 Minuten Warm-Up: Beginne mit einem 20-minütigen Aufwärmen, moderate Geschwindigkeit bis ca. 65% der maximalen Herzfrequenz bzw. deiner so genannten Ausdauerleistung. -6 Minuten Trettests: Drei Mal je eine Minute schnelle Trettests mit 100 Umdrehungen pro Minute mit jeweils einer Minute Erholungspause um die Muskeln auf die Anstrengung vorzubereiten. -5 Minuten Rollen: Noch mal 5 Minuten locker mit 65% der maximalen HR fahren. Dann beginnt der eigentliche Test. -5 Minuten Höchstleistung: Angreifen und…

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Von wegen…. Soll: Atempyramide 100er 300m ein 5 x 100m 3er- Zug, P 0.20 5 x 100m 4er- Zug, P 0:30 5 x 100m 5er- Zug, P 0:40 600m aus pullbuoy only locker aus Ist: Ich bin mit Frank und Hendrik morgens um halb sieben! im Nordbad verabredet. Was mich erstaunt ist, dass ich mich nicht einmal aus dem Bett quälen muss und mir auch nicht all zu lange die Sinnfrage stelle. Im Nordbad ist es schön leer und wir…

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Soll: Alkoholverdunstungslauf (AVL) – 45 Minuten Ist: dazu komme ich später. Zunächst muss ich doch nochmal die Vergangenheit ein wenig aufarbeiten. In meinem letzten Beitrag hatte ich vollmundig angekündigt, dass ich mein Training wieder aufleben lasse und jetzt voll motiviert an die anstehenden Aufgaben gehen werde. Um es kurz zu machen: Mund zu voll genommen und den Worten keine Taten folgen lassen. Stattdessen ein wenig unkoordiniert und unmotiviert gesportelt. Dazu die letzten drei Wochen Urlaub gehabt, so dass auch noch…

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