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Monat: Januar 2014

Dienstag, 21.01.2014 – vorne läuft man schneller

Dienstag, 21.01.2014 – vorne läuft man schneller

Wie auch am letzten Dienstag schon, sollen heute wieder 15 x 800m gelaufen werden. Während ich aber letzten Dienstag auf dem Grasacker gelaufen bin, gehe ich heute auf die 400m Bahn im Bürgerpark. Bin um 18 Uhr mit Frank verabredet und laufe mich mit ihm zusammen für zwei Kilometer warm. Danach gehts auf die Bahn, wobei Frank vorne läuft und ich hinter ihm. Wir laufen eine Runde nach der anderen und Frank spult die Runden wie ein schweizer Uhrwerk ab…

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Montag, 20.01.2014 – ich schwimme lieber allein.

Montag, 20.01.2014 – ich schwimme lieber allein.

200 m locker einschwimmen 30 x 100 m mittleres Tempo, Pause 0:25 200 m aus Dieses Schwimmprogramm sollte eigentlich keine Probleme bereiten. Mein Husten, der mich noch in der Nacht von Samstag auf Sonntag geplagt hat, ist wieder weg. Vermutlich war das Radfahren genau die richtige Medizin. Treffe mich abends um acht mit Frank im Nordbad. Auf der „Schnellschwimmbahn“ ist die Hölle los, wobei wieder alle Schwimmstile vertreten sind. Als sich die Zahl der Schwimmer etwas verringert, gehen wir ins…

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Sonntag, 19.01.2014 – ich habe ein Motivationsproblem

Sonntag, 19.01.2014 – ich habe ein Motivationsproblem

Was für eine Nacht. Einschlafen war schon schwierig und dann auch noch mitten in der Nacht aufgewacht. Grund war heftiger Husten, der zwar nicht richtig festsitzt, aber dennoch seit Samstag langsam zunimmt. Fühle mich dementsprechend und würde heute am liebsten gar nichts machen. Aber mein Trainingsplan sieht das anders und schreibt was von laufen: 10min einlaufen 10min lang im Wechsel 15sec Schrittfrequenz erhöhen+15 sec locker traben 5min easy 10min lang im Wechsel 15sec Schrittfrequenz erhöhen+15 sec locker traben 5min easy…

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Samstag, 18.01.2014 – Winter 2013/14

Samstag, 18.01.2014 – Winter 2013/14

Der Trainingsplan schreibt was von Schwimmen – Vereinstraining und 2,5h Crosser / MTB Bin um zehn Uhr mit Frank und Hendrik verabredet, um 2,5h Crosser zu fahren. Nach 1,5h fahren die beiden wieder Richtung Heimat und ich drehe noch eine extra Runde. An dieser Stelle muss ich mal die Vorzüge der globalen Erderwärmung hervorheben. Auch wenn ich heute mal kurz hochgenommen wurde, weil ich mit Handschuhen gefahren bin, ist dieser Winter nichts im Vergleich zum letzten Jahr, als in meinen…

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Freitag, 17.01.2014 – die erste Bewährungsprobe

Freitag, 17.01.2014 – die erste Bewährungsprobe

Schwimmen und Rolle fahren stehen heute auf dem Trainingsplan. Zum Schwimmen verabrede ich mich für 6:30 Uhr im Nordbad mit Frank und Kashif. Während Kashif sein eigenes Programm schwimmt, machen Frank und ich das Programm, das im Plan steht: 800m locker einschwimmen 4x100m ( 25m einarmig links/ 25m einarmig rechts/ 25m abschlagen/25m Kr) P 0:20 15x100m Paddles/Pullbuoy mittleres Tempo, Pause 0:25 200m aus Wie immer am Freitag bietet sich das übliche Bild: die Schnellschwimmbahn wird von Treibgut bevölkert. Statt der…

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Donnerstag, 16.01.2014 – Laufen mit Endbeschleunigung

Donnerstag, 16.01.2014 – Laufen mit Endbeschleunigung

Die Endbeschleunigung ist mir ja schon vom lieben Herrn Greif bestens bekannt.Jetzt hat sie also auch Einzug in meinen Trainingsplan gefunden. Mittellanger Lauf (100min) mit 10min Endbeschleunigung Da ich keine Lust habe, wieder im dunklen Wald meine Runden zu drehen, gönne ich mir eine leicht verlängerte Mittagspause. Finde in Kashif auch einen ambitionierten Mitläufer, auch wenn der schon vorher anfängt rumzuquängeln, dass wir auch wirklich GA1 laufen und nicht schneller. Da die Vorgabe lediglich 100 Minuten lautet, kann mir das…

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Mittwoch, 15.01.2014 – Krampenbahn adé?

Mittwoch, 15.01.2014 – Krampenbahn adé?

Das sagt der Trainingsplan: Athletik Programm Verein Schwimmen Vereinstraining 60min Also gehe ich das erste mal seit 2004 wieder zum Athletiktraining vom DSW. Leider komme ich erst recht spät aus dem Büro, muss mich mächtig beeilen und komme fast zu spät. Normalerweise hätte ich ja jetzt gesagt: scheiß drauf, bin zu spät, gehe ich eben nächste Woche. Aber seitdem ich Rechenschaft über meine Trainingseinheiten ablegen muss, bin ich um einiges disziplinierter. Hätte ich vorher gewusst, was auf mich zukommt, wäre…

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Dienstag, 14.01.2014 – die Gegner sind enttarnt

Dienstag, 14.01.2014 – die Gegner sind enttarnt

Ich checke ja regelmäßig die Webseite vom IM Texas in der Hoffnung, dass die Veranstaltung endlich ausgebucht ist und damit auch die Teilnehmerliste online gestellt wird. Und heute war es soweit: Veranstaltung ausgebucht, Teilnehmerliste online. Hab natürlich gleich mal nach den ersten des letzten Jahres geguckt, und wer noch so alles aus D teilnimmt. Ergebnis: der AK-Sieger aus den letzten beiden Jahren startet dieses Jahr wieder Und er ist auch in beiden Jahren nach Hawaii gegangen. Das wird also eine…

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Montag, 13.01.2014 – jetzt sogar mit Rollwende

Montag, 13.01.2014 – jetzt sogar mit Rollwende

Neben dem obligatorischem Schwimmen, steht heute noch Krafttraining und Yoga auf dem Programm. Schwimmen ist OK, nur die beiden anderen Programme kann ich nicht machen, weil ich ziemliche Rückenschmerzen habe, die mich schon beim normalen Gehen beeinträchtigen. Die Ansage für das Schwimmtraining war relativ einfach gehalten: einschwimmen, 5x400m ruhig mit sauberer Technik und ausschwimmen. Da meine Technik natürlich immer sauber ist habe ich mich dem normalen Vereinstraining angeschlossen. Sonst hätte ich mich auch wieder mit den Bleienten auf der öffentlichen…

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Sonntag, 12.01.2014 – Glatteis und kalte Pfoten

Sonntag, 12.01.2014 – Glatteis und kalte Pfoten

In einer der letzten Einträge habe ich mich ja darüber beschwert, dass ich schon ewig nicht mehr auf der Straße gefahren bin. Da heute die Sonne scheinen soll, herrschen also ideale Voraussetzungen, um das Vorhaben in die Tat umzusetzen. Verabrede mich mit ein paar DSW’lern für halb neun zur dreistündigen Tour durchs flache Ried. Dass es mit 1-2°C ziemlich kalt sein soll, störte mich erst nicht so sehr. Schließlich habe ich mit neuer Thermoradhose, neuen Neopren-Radüberschuhen und Heizsohlen! ausreichend aufgerüstet….

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